Berlatih Seperti Seorang Profesional: Pengkondisian Khusus Olahraga Untuk Sepak Bola

Sepak bola, juga dikenal sebagai “sepak bola”, adalah olahraga populer dengan jumlah pemain dan penggemar yang terus meningkat di seluruh dunia. Namun, banyak program kekuatan dan pengkondisian untuk sepak bola telah diabaikan atau sudah ketinggalan zaman. Banyak pelatih dan atlet masih terlalu menekankan pada lari dan pengembangan keterampilan.

*KekuatanDanKekuatan daya tahan

*KecepatanDanKekuatan

*Fleksibilitas

*Kelincahan

*Nutrisi

Sementara atlet sepak bola dan hoki Amerika memahami pentingnya memiliki program pengkondisian yang kuat, banyak pemainĀ Agen Sbobet Terpercaya tidak percaya bahwa pengembangan kekuatan dan kekuatan sangat penting untuk olahraga mereka. Itu tidak bisa lebih jauh dari kebenaran.

Artikel ini akan membahas berbagai komponen kebugaran dalam sepak bola dan menawarkan metode sederhana untuk membuat program pelatihan kinerja tinggi. Artikel ini tidak akan membahas pengembangan keterampilan.

Daya tahan sepak bola

Tujuan dari program kebugaran sepak bola adalah untuk membangun dasar aerobik yang kuat. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa pemain lapangan sepak bola dapat menempuh jarak hingga 13km atau 8 mil dalam pertandingan 90 menit. Ini menempatkan banyak ketegangan pada jantung dan daya tahan. Ini adalah salah satu aspek yang menurut saya terlalu ditekankan dalam olahraga ini.

Dalam upaya untuk meningkatkan kinerja lapangan mereka, tidak jarang mendengar pemain sepak bola berlari lebih dari satu jam setiap hari. Jika Anda melihat ‘persyaratan khusus olahraga’ atlet, Anda akan melihat bahwa mereka terlibat dalam intensitas aktivitas yang berbeda saat bermain. Ini termasuk berlari, berjalan, berlari, dan berlari cepat ke berbagai arah. Latihan interval, yang melibatkan intensitas tinggi dan rendah, lebih baik daripada joging jangka panjang dengan intensitas rendah.

Kekuatan dalam sepak bola

Kekuatan dapat menjadi komponen kunci kebugaran dan dapat membantu atlet. Meskipun sering dianggap tidak terlalu penting dalam sepak bola, olahraga itu penting. Kekuatan adalah dasar untuk kecepatan dan kekuatan. Kekuatan juga penting bagi pemain sepak bola untuk menahan tantangan dari lawan mereka. Latihan kekuatan juga memiliki manfaat lain:

* Resistensi cedera

*Komposisi tubuh lebih ramping

*Metabolisme lebih cepat

* Lebih banyak energi

* daya ledak yang lebih besar

*Meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan kelincahan

*Pemulihan lebih cepat

*kepadatan tulang yang lebih besar

Sementara pemain sepak bola tingkat tinggi tidak harus sekuat pemain Amerika atau rugby, program latihan kekuatan ‘di luar lapangan’ yang dirancang dengan baik dapat meningkatkan kinerja Anda. Relatif Dalam sepak bola, kekuatan lebih penting daripada Kekuatan Mutlak. Kekuatan relatif Anda hanya mengacu pada kekuatan absolut Anda relatif terhadap berat badan Anda.

Anda harus berkonsentrasi pada latihan fungsional dan majemuk seperti push-up dan dips, push-up dan step-up. Juga, seimbangkan kekuatan kelompok otot lawan (misalnya paha depan vs. Hamstring) dalam program latihan kekuatan Anda. Hindari menggunakan mesin untuk latihan kekuatan Anda dan hindari latihan non-fungsional seperti ekstensi kaki. Latihan Anda harus berbasis ground dan menggunakan berat badan atau resistensi lainnya. Mereka juga harus melibatkan gerakan seluruh tubuh.

Kecepatan dan Kelincahan Sepak Bola

Pelatihan kecepatan dan kelincahan adalah komponen penting lainnya dari rencana kebugaran sepak bola. Pertandingan sepak bola hari ini dimainkan dengan kecepatan yang lebih cepat dari sebelumnya. Meskipun daya tahan dan kekuatan penting untuk meningkatkan kinerja, pemain yang lebih cepat memiliki keuntungan dalam permainan. Meskipun Anda mungkin lebih kuat dari orang berikutnya, tidak masalah jika dia mendapatkan bola terlebih dahulu.

Tes kecepatan hanyalah sprint 30 yard dari posisi berdiri. Ini bisa dilakukan oleh Anda atau teman. Waktu sprint di bawah 5 detik dapat diterima. Pemain profesional rata-rata sekitar 4,0 detik.

Kombinasi kecepatan dan kekuatan adalah kekuatan. Pemain yang lebih kuat lebih kuat. Anda harus memasukkan gerakan kekuatan ke dalam program latihan Anda untuk meningkatkan kecepatan dan daya ledak Anda. Ini termasuk lompat jongkok dan tarikan tinggi serta push press dan push press. Latihan-latihan ini dapat dimasukkan ke dalam program pelatihan sirkuit dengan interval intensitas tinggi. Daya tahan kecepatan sangat penting. Contoh latihan mungkin termasuk latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas dan bawah, serta latihan plyometrik dalam interval. Latihan sprint atau kerja kelincahan dapat digunakan untuk mengakhiri sesi latihan Anda (seperti “latihan tangga”).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *